前陣子在公司的游泳健身社月會做心得分享，為方便做心得的匯整，把內容節錄如下:
一、做重力訓練最大重點是訓練的頻率，做重力訓練時所做的事實上是破壞肌肉中的纖維組織，平時肌肉細胞因受纖維組織束袱，不易增長，故需做重力訓練對肌肉做相當的纖維組織破壞，並不是做重力訓練時肌肉會增長，而是重力訓練後大約一周內肌肉會增長，而且必需是在休息時肌肉才會增長，所以重力訓練後一段時間內不可再做重力相關訓練，一般建議頻率不可少於一週一次不可多於二天一次。
二、有氧訓練的頻率，一般建議一週三到五次，其原因為一週少於三次體力容易下降，多於五次運動效果與等於五次差不多，多於五次反而無法讓身體有充份休息的機會。
三、重力訓練器材的使用，以一遁環六下為原則，重力調整也以能支撐六下為原則，重力調整過高容易有運動傷害，過低效果不佳，如做完一遁環之後感覺該部位仍需加強再做一個遁環。
四、有氧訓練以一次三十分鐘為原則，三十分鐘的有氧訓練方能有效的提升心肺功能，並能分泌足量腦內啡達到舒解壓力的功效。
五、一般建議訓練順序為:跑步>重力>游泳，跑步能分泌大量腦內啡，如此可大幅降低重力訓練時的痛苦，而游泳可伸展重力訓練後的肌肉，有人提出游泳屬有氧運動會不會導致之前重力訓練的效果減少，這點的得分兩部份解釋，肌肉細胞變多變少還是肌肉細胞變大變小，重力訓練後一段時間內肌肉細胞會漸漸變多，但運動後因脂肪、醣類、蛋白質消耗，所以肌肉細胞快速變小，變多很慢變小很快，所以才有運動後肌肉先變小再變大的感覺，但變小的細胞補充營養後就會完全回復，所以游泳不會使重力效果降低。
六、模特兒的 BMI 參考值: 男模為 21 ～ 22 ，女模為 17 ～ 18。
